Elurõõm liikumisest

ELURÕÕM LIIKUMISEST: tasuta treeningud aktiivsetele Tallinna eakatele

Oled 65+ pealinlane ja soovid tunda end tervemana, liikuda rohkem ja kohtuda toredate inimestega? Tallinna eakate treeningud ootavad Sind! Meie programmid aitavad Sul tõsta toonust, säilitada elujõudu ja parandada enesetunnet.

Ja mis kõige parem – treeningud on erinevates linnaosades ja täiesti TASUTA!

Treeningud toimuvad perioodil 03.02.2025-20.06.2025.

Vajalik on eelregistreerimine- REGISTREERI SIIN! Registreerimine on avatud aprilli treeningutele, mai treeningutele saab registreerida alates 25. aprillist.

Ajagraafik täieneb ja asukohti lisandub jooksvalt, värskeim info on alati leitav kodulehelt.

Miks osaleda?

Hoia tervist ja säilita liikuvus. Regulaarne liikumine aitab hoida lihasjõudu, parandab tasakaalu ja tugevdab südant.
Enneta tervisemuresid. Treening vähendab kukkumisohtu, tugevdab luid ning aitab vältida kroonilisi haigusi, nagu diabeet ja südame-veresoonkonna haigused.
Leia uusi sõpru. Meie tunnid on mõnusas õhkkonnas, kus kohtud teiste aktiivsete eakatega.
Naudi tasemel juhendamist. Meie treeningud on turvalised ja kohandatud vastavalt osalejate vajadustele.
Leia mugav asukoht. Treeningud toimuvad igas linnaosas – vali kodule lähim!
Püsi liikumises. Tunnid toimuvad igal nädalal, et saaksid regulaarselt treenida.

VALI SOBIV TREENING:

🌊 Vesivõimlemine

Vesi on ideaalne keskkond eaka inimese treeninguks, kuna see rahustab ning võimaldab turvaliselt treenida lihaseid ilma liigeseid koormamata. Vesi vähendab gravitatsiooni mõju, mistõttu sobib see ka ülekaalulistele. Treenides veekeskkonnas, saab kergelt parandada rühti ja tasakaalu ning tugevdada nõrgemaid lihasgruppe.

Parandab liigesliikuvust
Ergutab hingamiselundite tööd ja verevarustust
Alandab kõrget vererõhku ning tõstab madalat vererõhku
Masseerib kogu keha, parandades ainevahetust
Säilitab ja parandab vastupidavust, tasakaalu ning koordinatsiooni

📍 Treeningute asukohad ja kellajad:

	Sõle ujula Sõle 40a, Põhja-Tallinn	Nõmme ujula Vabaduse pst 156, Nõmme	Õismäe ujula Ehitajate tee 109A/2, Haabersti
Esmaspäev	08:00-09:00	10:00-11:00; 11:00-12:00	08:00-09:00
Teisipäev	09:00-10:00	10:00-11:00; 11:00-12:00	-
Kolmapäev	09:00-10:00	-	08:00-09:00
Neljapäev	08:00-09:00	10:00-11:00; 11:00-12:00	-
Reede	-	10:00-11:00; 11:00-12:00	-

Vajalik on eelregistreerimine- REGISTREERI SIIN!

💪 Lihastreening

Lihastreening pakub meeldivas õhkkonnas rahulikku treenimisvõimalust, mille eesmärgiks on lihasmassi ja liigesliikuvuse säilitamine ning südame-veresoonkonna tervise parandamine.

Parandab sooritusvõimet igapäevastes tegevustes
Aitab luustiku tugevdamise kaudu ennetada osteoporoosi
Aitab ennetada südame-veresoonkonna haigusi ja diabeedi teket
Aitab vältida lihasmassi ja -jõu vähenemist

📍 Treeningute asukohad ja kellajad:

	Kristiine Spordimaja (Kännu 86, Kristiine)	Tallinna Kergejõustikuhall (Herne 30, Kesklinn)	Lasnamäe Kergejõustikuhall (Punane 45, Lasnamäe)	Alates 24.03: Pirita Vaba Aja Keskus (Merivälja tee 3, Pirita)
Esmaspäev	-	-	08:30-09:30	11:00-12:00
Teisipäev	08:00-09:00	08:30-09:30	-	11:00-12:00
Kolmapäev	-	-	08:30-09:30	14:00-15:00
Neljapäev	-	08:30-09:30	-	-

Vajalik on eelregistreerimine- REGISTREERI SIIN!

🏃 Kergejõustik

Kergejõustiku treening on suurepärane viis aeroobse ja lihasvastupidavuse ning koordinatsiooni arendamiseks. Regulaarne treenimine aitab vältida liigesvalusid, lihasjäikust ning hoiab enesetunde reipa ja nooruslikuna.

Tugevdab lihaskonda
Arendab liikuvust ja koordinatsiooni
Aitab ennetada liigesvalusid
Aitab säilitada aktiivset elustiili

Treeningud on kohandatud vastavalt osalejate tasemele ja võimetele, seega oodatud on igaüks - varasem kergejõustiku kogemus ei ole oluline!

Vaata lähemalt kergejõustiku treeningut tutvustavast videost:

📍Treeningute asukohad ja kellajad:

	Tallinna Kergejõustikuhall (Herne 30, Kesklinn)	Lasnamäe Kergejõustikuhall (Punane 45, Lasnamäe)
Esmaspäev	08:30-09:30	-
Teisipäev	-	08:30-09:30
Kolmapäev	08:30-09:30	-
Neljapäev	-	08:30-09:30

Vajalik on eelregistreerimine- REGISTREERI SIIN!

🏐 Pallimängud

Pallimängud on suurepärane viis aktiivseks ja arendavaks ajaveetmiseks. Need aitavad arendada motoorseid oskusi, koordinatsiooni ja sotsiaalseid oskusi, pakkudes samas palju rõõmu ja lõbu.

Pakub võimalust harrastada tuntud pallimänge rahulikus tempos
Suurendab vastupidavust, hingamissagedust ja südame tööd
Pakub sotsiaalse suhtlemise võimalusi
Aitab säilitada aktiivset elustiili

Treeningud on kohandatud vastavalt osalejate tasemele ja võimetele, seega oodatud on igaüks - varasem pallimängu kogemus ei ole oluline!

Vaata lähemalt korvpallitreeningut tutvustavast videost:

Vaata lähemalt võrkpallitreeningut tutvustavast videost:

📍Treeningute asukohad ja kellajad:

	KORVPALL Kadaka Spordihall (Kadaka tee 62b, Mustamäe)	VÕRKPALL Sõle Spordikeskus (Sõle 40a, Põhja-Tallinn)
Esmaspäev	-	09:00-10:00
Teisipäev	10:00-11:00	09:00-10:00
Kolmapäev	10:00-11:00	-
Neljapäev	10:00-11:00	09:00-10:00
Reede	10:00-11:00	09:00-10:00

Vajalik on eelregistreerimine- REGISTREERI SIIN!

Muuda oma argipäevad rõõmsamaks ja aktiivsemaks!

Tasuta treeningud aktiivsetele Tallinna eakatele toimuvad regulaarselt igal nädalal kuni suveni ning jätkuvad ka sügisel veelgi suuremas mahus kõikides Tallinna linnaosades. Ajagraafik täieneb ja asukohti lisandub jooksvalt, värskeim info on alati leitav sellelt kodulehelt.

Registreeri treeningule:
https://sport.epood.tallinn.ee/teenused

Lisainfo ja abi registreerimisega:
📞 Telefonid: (+372) 645 7333, 645 7112, 640 4683
📧 E-mail: [email protected]

Leia endale sobiv asukoht ja tule nautima liikumisrõõmu!